Программа обучения самоконтролю
Комплексная программа развития навыков самоконтроля, разработанная для жителей города с учётом современных образовательных стандартов. Мы предлагаем структурированный подход к формированию устойчивых привычек управления своим поведением и эмоциональным состоянием через практические занятия и углублённый анализ личных паттернов.
Записаться на программу
Каждый модуль включает теоретическую базу и практические задания.
Занятия проходят в формате онлайн-семинаров с возможностью задавать вопросы.
Как устроена программа обучения
Программа состоит из шести последовательных модулей, каждый из которых рассчитан на две недели интенсивной работы. Участники получают доступ к записям лекций, дополнительным материалам и практическим упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно для закрепления навыков. Основная задача — не просто изучить теорию самоконтроля, а выработать устойчивые механизмы применения этих знаний в повседневной жизни.
Обучение начинается с диагностики текущего уровня самоконтроля и определения проблемных зон, где человеку сложнее всего управлять своими импульсами. Это может быть управление временем, контроль эмоциональных реакций, формирование полезных привычек или преодоление прокрастинации. На основе диагностики формируется индивидуальный план работы, который учитывает личные цели участника и позволяет сфокусироваться на наиболее актуальных задачах.
Каждая неделя программы включает видеолекцию продолжительностью 60-90 минут, практические задания для самостоятельной работы и один онлайн-семинар, где можно обсудить трудности и получить обратную связь от преподавателей. Помимо основного курса, участники получают доступ к закрытому форуму, где могут обмениваться опытом с другими участниками и поддерживать друг друга в процессе обучения. Финальный этап программы — разработка персонального плана поддержания самоконтроля после завершения курса.
Длительность
12 недель — по два часа в неделю на лекции и четыре часа на выполнение заданий
Формат
Онлайн-занятия с записью, текстовые материалы, практикумы и групповые обсуждения
Модули программы — что изучаем
1Основы самоконтроля
Изучение биологических и психологических механизмов, которые влияют на способность управлять своим поведением. Разбор концепции силы воли и её ограничений.
- Нейробиология самоконтроля
- Роль префронтальной коры
- Понятие истощения силы воли
- Факторы, влияющие на самоконтроль
2Диагностика слабых зон
Определение областей жизни, где самоконтроль наиболее затруднён. Анализ триггеров и паттернов поведения, которые мешают достижению целей.
- Методы самонаблюдения
- Ведение дневника поведения
- Выявление триггеров
- Оценка уровня стресса
3Управление импульсами
Техники отложенного удовлетворения и работы с сиюминутными желаниями. Практические стратегии противостояния искушениям и автоматическим реакциям.
- Техника "10 секунд"
- Метод замены привычки
- Работа с автоматизмами
- Тренировка отсрочки реакции
4Формирование привычек
Механизмы создания устойчивых полезных привычек и избавления от деструктивных. Разбор петли привычки и способов её модификации.
- Структура петли привычки
- Правило 21 дня — миф или реальность
- Техника наслаивания привычек
- Окружение как фактор привычек
5Эмоциональная регуляция
Навыки управления эмоциональными состояниями, которые подрывают самоконтроль. Техники снижения тревожности и стресса, влияющих на принятие решений.
- Когнитивная переоценка ситуаций
- Дыхательные практики
- Техники заземления
- Работа с негативными мыслями
6Долгосрочное планирование
Создание системы целеполагания и планирования, которая поддерживает самоконтроль. Разработка индивидуального плана поддержания навыков после завершения программы.
- Постановка SMART-целей
- Разбивка целей на шаги
- Система отслеживания прогресса
- План поддержки достижений
Преподаватели программы
Сергей Калашников
Ведущий преподаватель
Психолог с опытом работы в области поведенческой терапии более 12 лет. Специализируется на методах формирования устойчивых привычек и техниках управления импульсивным поведением.
Наталья Бердникова
Преподаватель эмоциональной регуляции
Клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии. Работает с техниками эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости, ведёт индивидуальные консультации.
Максим Ледовских
Нейропсихолог
Исследователь в области нейробиологии поведения. Объясняет физиологические основы самоконтроля и помогает участникам понять, как мозг принимает решения.
Елена Дроздова
Коуч по планированию
Специалист по целеполаганию и тайм-менеджменту. Помогает участникам создавать реалистичные планы и системы отслеживания прогресса, которые работают долгосрочно.
Варианты участия в программе
Базовый доступ
₾240- Доступ ко всем видеолекциям
- Текстовые материалы и задания
- Участие в онлайн-семинарах
- Доступ к форуму участников
- Сертификат об окончании
Расширенный доступ
₾420- Всё из базового тарифа
- Индивидуальная консультация 60 минут
- Персональный план развития
- Дополнительные материалы и упражнения
- Поддержка преподавателей 3 месяца
- Доступ к архиву записей на год
Ключевые понятия программы
58 упоминаний
42 упоминания
31 упоминание
38 упоминаний
24 упоминания
29 упоминаний
51 упоминание
22 упоминания
36 упоминаний
33 упоминания
27 упоминаний
19 упоминаний
Этапы работы с самоконтролем
Диагностика
Определение текущего уровня самоконтроля и выявление проблемных областей через наблюдение и анализ
Формирование техник
Освоение практических методов управления импульсами и эмоциональными реакциями
Закрепление навыков
Интеграция полученных знаний в повседневную жизнь через систему планирования и отслеживания